Semua jenis olahraga mengecilkan perut memang efektif untuk membakar lemak pada area perut. Namun tidak semua olahraga bisa dilakukan di rumah.
Perlu diketahui, memiliki perut ramping dan sixpack merupakan idaman bagi setiap orang dan bukan lagi hanya mimpi! Siapa sangka, Anda bisa mewujudkannya tanpa perlu pergi ke gym.
Terdapat kelebihan tersendiri untuk berolahraga di rumah tanpa harus ke pusat kebugaran, seperti lebih murah, santai, dan tidak perlu malu dilihat banyak orang.
Tetapi kekurangan berolahraga di rumah adalah alat yang digunakan terbatas dan tidak semua otot bisa dilatih. Nah karena itu Anda harus bisa memilih tempat workout yang sesuai dengan keinginan Anda, ya!
Mengapa Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah itu Penting?
Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa olahraga mengecilkan perut di rumah menawarkan banyak keuntungan, seperti:
Hemat Waktu dan Biaya
Anda tidak perlu menghabiskan waktu dan uang untuk pergi ke gym. Selain itu, Anda bisa mengalokasikan dana untuk keperluan lain guna mengecilkan perut, seperti membeli suplemen atau sayur-sayuran dan buah-buahan untuk diet.
Waktu Anda juga bisa digunakan untuk hal lain seperti menghabiskan waktu dengan keluarga, bersantai di tempat wisata, dan bekerja jika Anda sedang Work From Home.
Lebih Fleksibel
Dengan melakukan olahraga di rumah, Anda bisa melakukannya kapan saja dan di mana saja.
Anda bisa beraktivitas sembari olahraga seperti berkebun, mencuci kendaraan pribadi, dan sebagainya.
Privasi
Cukup di dalam rumah, Anda tidak perlu merasa malu atau tidak nyaman berolahraga di depan orang lain.
Biasanya orang yang kurang suka bergaul dengan banyak orang (inrovert) lebih suka dengan melakukan kegiatan olahraga di rumah. Apakah Anda salah satunya? Jika iya, berarti olahraga mengecilkan perut di rumah ini sangat cocok untuk Anda.
Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Lebih Aman
Anda dapat mengontrol intensitas dan jenis latihan sesuai dengan kemampuan dan kondisi fisik Anda. Tidak perlu dipaksakan, yang terpenting adalah konsisten dan disiplin.
Jadwalkan waktu olahraga Anda dengan rutin contohnya 3 kali seminggu selama 15 menit per-harinya. Dengan begitu perut Anda akan semakin ramping dan sixpack.
7 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah
Berikut ini Ayusehat.com sudah merangkumkan 7 jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan di rumah dengan efektif:
1. Olahraga Mengecilkan Perut dengan Sit-up
Gerakan ini termasuk latihan klasik yang terbukti efektif untuk melatih otot perut bagian atas. Lakukan 3 set 15-20 repetisi dengan jeda 30 detik antar set.
2. Crunches
Jenis olahraga ini berfokus pada otot perut bagian atas dan tengah. Lakukan 3 set dengan 20-30 repetisi, lalu jeda 30 detik antar set.
3. Plank
Plank harus wajib di dalam olahraga Anda, karena melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan. Tahan posisi plank selama 30-60 detik, lakukan 3 set dengan jeda 30 detik antar set.
4. Knee-to-chest C0runches
Melatih otot perut bagian atas dan obliques (otot samping kiri dan kanan perut). Lakukan 3 set 15-20 repetisi per sisi dengan jeda 30 detik antar set.
5. Bicycle crunches
Gerakan ini tujuannya sama seperti Knee-to-chest yaitu melatih otot perut bagian atas dan obliques secara bersamaan. Lakukan 3 set 20-30 repetisi dengan jeda 30 detik antar set.
6. Russian twists
Puntir Rusia berfungsi untuk melatih otot obliques dan meningkatkan stabilitas inti. Lakukan 3 set 20-30 repetisi per sisi dengan jeda 30 detik antar set.
7. Mountain climbers
Latihan ini seperti memanjat gunung namun dengan medan yang horizontal. Berfungsi untuk melatih otot perut, paha, dan bahu. Lakukan 3 set selama 30 detik dengan jeda 30 detik antar set.
Tips Memaksimalkan Hasil Olahraga Mengecilkan Perut
Untuk memaksimalkan dari hasil latihan atau olahraga mengecilkan perut, Anda harus melakukan hal ini agar tidak sia-sia:
- Kombinasikan dengan latihan kardio: Lakukan latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit 3-5 kali seminggu untuk membakar kalori dan lemak.
- Perhatikan pola makan: Konsumsi makanan bergizi seimbang dan hindari makanan tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh.
- Minum air putih yang cukup: Air putih membantu melancarkan pencernaan dan menjaga tubuh terhidrasi.
- Istirahat yang cukup: Tidur 7-8 jam per malam untuk membantu pemulihan otot dan meningkatkan metabolisme.
- Konsisten: Lakukan olahraga secara rutin dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Mengecilkan perut di rumah bukan hal yang mustahil. Dengan 7 jenis olahraga di atas dan tips-tips yang diberikan, Anda bisa mencapai perut ramping dan sixpack idaman. Ingatlah untuk konsisten dan disiplin dalam berolahraga dan menjaga pola makan.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.